türkçe porno anadolu yakası escort

‘RAMAZAN’DA BESLENME…


Bu makale 2015-06-18 09:55:58 eklenmiş ve 3641 kez görüntülenmiştir.
Muhammed ŞAHİN Diyetisyen

 

 

 

Ramazan ayının gelmesiyle birlikte oruç tutan bireylerin beslenme şekli birdenbire değişiverir. Genelde 3 öğünden ibaret olan günlük beslenme şekli 2 öğüne, hatta bazı kişilerde tek öğüne bile düşer. Bu yüzden iftar ve sahurda tüketilen besinlere dikkat etmek gerekir. Dikkat edilmediği takdirde sindirim güçlüğü, mide bulantısı, midede yanma, gaz, kabızlık, baş ağrısı, halsizlik, tansiyonda ve şekerde dalgalanma gibi problemlerle karşılaşılabilinir.

 

Birçok kişi Ramazan süresince sahura kalkmadan oruç tutar. Fakat sadece iftarda veya gece yatmadan önce tüketilen besinlerle oruç tutmak, kan şekerinde ve kan basıncında dalgalanmalara sebep olur. Sahura kalkmadan oruç tutan kişilerde neredeyse bütün gün süren açlık sebebi ile vücudun harcadığı enerji azalır (metabolizma hızının düşmesi) ve buna bağlı olarak kilo artışı gözlenebilir.

 

Bütün gün oruç tutmayla oluşan açlık sonrası, kişiler iftarda fazla miktarda ve hızlı bir şekilde besin tüketebilmektedir. Bu durum kan şekerinin hızla yükselmesi, karın ağrısı, hazımsızlık ve kabızlık gibi şikayetleri beraberinde getirir. Beyin, ilk lokma yutulduğu andan itibaren yaklaşık yirmi dakika sonra tokluk sinyali oluşturur. Bu tablodan dolayı hızlı besin tüketimi tokluk sinyali oluşuncaya dek fazla miktarda besin tüketmenize neden olur ve dolayısıyla kilo almaya sebebiyet verebilir.

 

Bu tür hatalar yapmamak ve bu hataların beraberinde getirdiği problemlerle karşılaşmamak ayrıca, bulunduğumuz kiloyu koruyabilmek için şunlara dikkat edilmeli:

•         Yaklaşık 17 saatlik açlık sonrası mideye aniden yüklenmek sindirim sorunlarına neden olabilir. Orucu hafif yiyeceklerle açınız hatta yemekler arasına 15 dakikalık dinlenme süreleri koyunuz.

•         Sahura mutlaka kalkınız. Bu hem aç kalma sürenizi kısaltır, hem de zamanda metabolik hızın düşmesini engelleyerek kilo almamanızı sağlar.

•         Ramazan ayında kişilerin tatlı isteği artabilir. Bunu yağlı ve bol şekerli tatlılar yerine sütlü tatlılar, hoşaf, komposto veya kuru meyvelerle gideriniz.

•         Gün boyu susuz kalan vücudun su ihtiyacını karşılamak adına iftar ve sahur arasında bol sıvı tüketiniz. (1,5 – 2 litre)

•         Toplumumuzda zaten düşük olan taze sebze – meyve tüketimi ramazanla birlikte iyiden iyiye düşmektedir, bu yüzden günde en az 4 porsiyon taze sebze  meyve tüketiniz.

•         Uzun süreli açlık sonrası ağır yemek kalbin yükünü dolayısıyla kalp krizi riskini artırabilir, tansiyonu yükseltebilir bu nedenle az tuzlu ve az yağlı besinleri tercih ediniz.                

 

Ramazan için örnek beslenme planı

 

•         Sahur için;

100 gram peynir (3 kibrit kutusu kadar). 5-6 adet zeytin, domates-salatalık 1 adet meyve ekmek (tercihen tam buğday ekmeği çünkü bu ekmek uzun süre tokluk sağlar.) veya yumurtalı menemen, biraz peynir, 1 bardak ayran, ekmek.

•         İftar için;

1 kase çorba, 1 porsiyon et, tavuk veya balık (ızgara, haşlama veya fırında.) 1 porsiyon sebze yemeği, yarım kase yoğurt, salata, 2-3 dilim ekmek.

•         İftar ve sahur arasında kalan süre için;

2-3 porsiyon meyve, 1 bardak süt veya 1 kase yoğurt, bol su.

                                                                       

 

                                                                    

Yorumlar
Adınız :
E-Mail :
Başlık :
Yorumunuz :
Güvenlik :
Değiştir  
Toplam 0 yorum. Tüm yorumları okumak için tıklayın.
Diğer yazıları...


Köşe Yazarları
 ‹ 
 › 
Döviz Kurları


Basın İlan Kurumu
Arşiv Arama
- -
Anket
Güneydoğu Ekspres
© Copyright 2013 Güneydogu Ekspres. Tüm hakları saklıdır.
GÜNDEM
Kadına Şiddet
Anayasa Haberleri
Trafik Kazaları
Yerel Seçimler
SPOR
Galatasaray
Fenerbahçe
Basketbol Haberleri
Şampiyonlar Ligi
SİYASET
Recep T. Erdoğan
Devlet Bahçeli
Kemal Kılıçdaroğlu
AKP Haberleri
EĞİTİM
Eğitim Haberleri
Eğitim Bakanlığı
A.Ö.L.
Eğitim Portalı
DÜNYA
Avrupa Haberleri
Amerika Gündemi
Suriye İç Savaş
Arıkan Meselesi