antalya escort
türkçe porno anadolu yakası escort

TATLI KRİZLERİNE SON


Bu makale 2017-05-05 15:44:35 eklenmiş ve 1918 kez görüntülenmiştir.
Diyetisyen Helin ATİK dythelinatikk@gmail.com

 

Diyetiniz nedeniyle uzun bir süre tatlı yemediğinizde vücut bu duruma adapte olur ve canınız tatlı istememeye başlar. Hatta aklınıza bile gelmez. Fakat bazen öyle zamanlar olur ki adeta vücudunuz ‘TATLI YE! TATLI YE!’ diye bağırır. Bu durumun birçok nedeni vardır. Birincisi beslenme alışkanlığınız olabilir. Diyetten önceki hayatınızda kendinizi tatlı yemeye alıştırmış, tatlısız gün geçirmemiş olabilirsiniz. Bu durum uzun tatlısız geçen bir süreçten sonra bu isyana neden olmuş olabilir. İkinci olarak tatlının sizi psikolojik olarak iyi hissettirdiğine inanıyor olabilirsiniz. Başka bir neden ise İNSÜLİN METABOLİZMAnızda bozukluk olabilir.

 

Böyle bir durumda fazla da bir kilonuz varsa mutlaka bir uzmana danışmalısınız. Açlık kan şekerine bakmak bu durumda sadece yeterli olmayacaktır. Glikoz ve insülin metabolizması beraber değerlendirilmeli. Fazla kilolarınızın nedeni de bu durum olabilir. Peki bu tatlı krizlerini nasıl aşarız?

 

1-    Asla öğün atlamamalısınız. Ana veya ara öğünlerin atlanması demek vücudun uzun süre aç kalması demektir. Kan şekeri dengeniz bozulur, ani düşüşler yaşanır. Böylece vücut ani bir yükselişe ihtiyaç duyar ve böylece tatlıya yönelir.

 

2-    Doğru ve sağlıklı karbonhidratlardan tüketmelisiniz. Tam buğday ekmeği, bulgur, yulaf, kurubaklagiller gibi tam tahıllı ve sağlıklı karbonhidratlarla beslenmeyi alışkanlık haline getirin.

 

3-     Ara öğünlerinizi doğru yapın. Süt, yoğurt, kuruyemişler, meyve gibi sağlıklı tercihler yapın. Böylece ana öğüne kadar kan şekeri dengede kalır.

 

4-    Tarçının gücüne inanın. Bir tutam tarçını yediğiniz süt- meyve- yoğurt gibi yiyeceklerinize ekleyin. Ayrıca içtiğiniz suya, demlediğiniz çaya çubuk tarçın atmak da kan şekerinizi dengeler ve tatlı isteğinizi azaltır.

 

5-    Sağlıklı protein ve yağ ilavesini aksatmayın. Meyve, makarna gibi karbonhidratlı yiyeceklerin yanında yoğurt, peynir gibi protein içeriği yüksek besinler tüketin. Kuruyemiş tercih ederek sağlıklı yağ tüketin.

 

6-    Fazla kısıtlamaktan kaçının. Aşırı kısıtlama daha çok canınızın çekmesini sağlayabilir.  Bu nedenle günde 10-20 gram kadar BİTTER ÇİKOLATA tüketebilirsiniz.

 

  Ayrıca tatlı kriziniz geldiğinde öncelikle 1 bardak su içiniz. Ardından 1-2 adet hurma, kuru kayısı, 8-10 adet kuru siyah üzüm veya 1-2 kare biter çikolata yiyip 5-10 dakika bekleyin. İşe yaradığını göreceksiniz.

 

                                                                            Sağlıklı Günler.

Yorumlar
Adınız :
E-Mail :
Başlık :
Yorumunuz :
Güvenlik :
Değiştir  
Toplam 0 yorum. Tüm yorumları okumak için tıklayın.
Diğer yazıları...


Köşe Yazarları
 ‹ 
 › 
Döviz Kurları


Basın İlan Kurumu
Arşiv Arama
- -
Anket
Güneydoğu Ekspres
© Copyright 2013 Güneydogu Ekspres. Tüm hakları saklıdır.
GÜNDEM
SPOR
SİYASET
EĞİTİM
DÜNYA