türkçe porno anadolu yakası escort

HAMİLELERİN KORKULU RÜYASI ‘MİDE BULANTISI’


Bu makale 2017-05-10 15:52:46 eklenmiş ve 4079 kez görüntülenmiştir.
Diyetisyen Helin ATİK dythelinatikk@gmail.com

Bu haftaki yazım çok güzel bir o kadar da zorlu bir süreç yaşayan hamilelerimiz için. Hamileliğin ilk zamanlarında hormonlardaki değişime bağlı olarak mide bulantısı yaşanabilir. Bazı hamilelerde bu mide bulantısı 4. Aya kadar devam edebilir. Genelde ise 13-15. Haftalarda azalmaya başlar. Yorgunluk, stres, vitamin mineral ve karbonhidrat yönünden eksik beslenme bu bulantıları daha şiddetli hale getirebiliyor. Peki önlemek ve etkisini azaltmak için ne yapmalı?

 

1-Mutlaka yatağınızın yanında tuzlu kraker, grissini, beyaz leblebi veya sütle karıştırılmamış mısır gevreği bulundurun. Yataktan kalkmadan önce bunlardan biraz atıştırın.

 

2-Kahvaltıda poğaça börek gibi yağlı yiyeceklerden uzak durun.

 

3-B6 vitamini sabah bulantılarını azaltmada etkilidir. En iyi B6 kaynağı yoğurttur. Yoğurt ve tuzlu krakeri beraber tüketebilirsiniz.

 

4-Kızarmış ekmek bakteri riskini de düşürdüğünden tercih edilebilir.

 

5-Kahvaltıda portakal ve greyfurt gibi asitli meyvelerin suyu sizi rahatsız edebilir.

 

6-Midenizi çok dolu veya çok boş tutmayın. Sık sık ama az az beslenin.

7-Çantanızda mutlaka tuzlu kraker tarzı gıdalardan bulundurun. Bulantı çat kapı gelebilir.

 

8-Yemeklerinizi yavaş yavaş yiyin. İyice çiğneyin ve sindirin.

 

9-Çok besin alamadığınız durumlarda bile ana öğünlerinizi asla atlamayın.

 

10-Yağlı, baharatlı ve kızarmış yiyecekler bulantıyı tetikler. Bunlar yerine daha kuru ve sade yemekler tercih edin.

 

11-Kızarmış ekmek, sade haşlanmış makarna, haşlanmış veya fırınlanmış patates, az yağlı peynir gibi hafif öğünlerle beslenin.

 

12-Suyu öğün aralarında tüketin besinlerle almayın.

 

13-Kusma şikayetiniz varsa sıvı kaybını karşılamak için yavaş yavaş da olsa günde 6-8 bardak su içmeye çalışın.

 

14-Asitli içecekler yasak.

 

15-Eğer et-tavuk-balık tüketmekte zorlanıyorsanız protein ihtiyacınızı peynir, yoğurt, süt ve kuru baklagillerden karşılayabilirsiniz. Bulantınız geçtikten sonra et grubunu tekrar beslenmenize katmayı unutmayın.

 

16-Fırınlanmış patates, bezelye, kuru fasulye, tam buğday unundan ekmek gibi karbonhidratlı besinler tercih edin.

 

17-Zencefil, limon, nane bulantıyı geçirmede yardımcıdır. Nane limon çayı tüketebilirsiniz.

 

18- Yemek hazırlarken oluşan kokular ve yemeğin görüntüsü sizi rahatsız edebilir. Sizi rahatsız eden yemekleri pişirmeyin. Ortamdaki hava akımını iyi sağlayın.

                                                                                        Sağlıklı Günler.

 

 

Yorumlar
Adınız :
E-Mail :
Başlık :
Yorumunuz :
Güvenlik :
Değiştir  
Toplam 0 yorum. Tüm yorumları okumak için tıklayın.
Diğer yazıları...


Köşe Yazarları
 ‹ 
 › 
Döviz Kurları


Basın İlan Kurumu
Arşiv Arama
- -
Anket
Güneydoğu Ekspres
© Copyright 2013 Güneydogu Ekspres. Tüm hakları saklıdır.
GÜNDEM
Kadına Şiddet
Anayasa Haberleri
Trafik Kazaları
Yerel Seçimler
SPOR
Galatasaray
Fenerbahçe
Basketbol Haberleri
Şampiyonlar Ligi
SİYASET
Recep T. Erdoğan
Devlet Bahçeli
Kemal Kılıçdaroğlu
AKP Haberleri
EĞİTİM
Eğitim Haberleri
Eğitim Bakanlığı
A.Ö.L.
Eğitim Portalı
DÜNYA
Avrupa Haberleri
Amerika Gündemi
Suriye İç Savaş
Arıkan Meselesi