Egzersiz yapan bireyler için egzersizden önce ve sonra ne yiyip ne içecekleri hep bir soru işaretidir.
Egzersiz öncesi ve sonrası doğru beslenme, egzersiz yapan bireylerin yaptıkları egzersiz performansını ve egzersizden almak istedikleri sonucu doğrudan etkilemektedir.
Egzersizden kaç saat önce veya sonra yemek yemeliyim?
Protein ya da karbonhidrat ağırlıklı bir öğün mü tüketmeliyim?
Yaptığım spora göre ne kadar ne yemem gerekli?
Bu soruların cevabını bulabilmeniz için işte size temel 3'lü…
EGZERSİZ ÖNCESİ DOĞRU BESLENME
Aç mı yoksa tok mu egzersiz yapmalıyız?
Egzersizden alınacak ideal sonuçlar için egzersiz aç halde yapılmamalıdır! Egzersiz için vücudunuzun enerjiye ihtiyacı vardır ve aç halde yapılan egzersizler kan şekerinizin düşmesine ve egzersiz esnasında performansınızın azalmasına neden olabilir.
Egzersiz öncesinde çok ağır ve sindirimi zor olan besinler yerine, egzersizi destekleyecek ve performansınızı arttıracak bir öğün daha iyi sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır.
Yapılan birçok çalışmada bunu destekler niteliktedir.
Özellikle ağır egzersiz yapan bireyler, aç halde egzersiz yapmamaya mutlaka dikkat etmelidir.
Bazı çalışmalar ise sabah aç karnına yürüyüş yapmanın daha çok yağ yaktığını destekler niteliktedir.
Yağ yakmak için egzersiz yapan bireyler, hafif kardiyo tipi egzersizleri aç karınlarına deneyebilirler.
EGZERSİZ SONRASI DOĞRU BESLENME
Egzersiz sonrası beslenmede 3 amaç vardır:
Egzersiz sırasında boşalan glikojen depolarını doldurmak,
Kas yıkımını azaltmak,
Egzersiz sonrası protein sentezini arttırarak, kaslardaki onarımı sağlamak.
Bu, sizlere bilimsel ve zormuş gibi görünebilir, ama uygulamaya başladıkça aslında oldukça kolay olduğunu göreceksiniz.
Egzersiz sonrası doğru beslenmeyle, egzersiz sonrasında daha az ağrı hisseder, daha fazla yağ yakar ve egzersizden alınacak sonuçlarda daha hızlı ilerleme kaydedersiniz.
Egzersiz; kan dolaşımınızı arttırmanızı sağlar. Egzersiz sonrasında kan dolaşımınızın da artması sayesinde vücut, boşalan depolarınızı doldurmak ister. Aslında bu vücutta yeniden inşa sürecidir ve sizin için de oldukça güzel bir fırsattır.
Egzersizden sonraki ilk 2 saat, bu inşa süreci için oldukça önemli ve en uygun zamandır. Bu 2 saati faydalı bir şekilde değerlendirmek için ise iki önemli nokta vardır;
1. Boşalan glikojen depolarını doldurmak; için karbonhidrat gereklidir. Bunun için spordan sonra kolaylıkla ulaşabileceğiniz muzu tercih edebilirsiniz.
2. Kaslara gerekli olan proteini sağlamak; için ise vegan protein barları (GDO’suz olanları) tercih edebilir ve böylelikle kaslarınızın yeniden inşasını kolaylıkla sağlayabilirsiniz.
Spor ve Egzersiz ne kadar önemliyse ona göre beslenmede çok önemli ve etkilidir
Spor dolu günlerde buluşmak üzere,
Esen Kalın Spor'la Kalın.
