banner9

Biliyorsunuz ki çok fazla ülkede Corona belasından dolayı ya sokağa çıkma yasağı var, ya da bizim ülkemiz gibi "Evde Kal Sağlıklı Kal" söylemleri ile virüsün yayılmaması ve kontrolde tutulması adına önemli ve gerekli çalışmalar yapılıyor.

Bunlar yaşanırken ve Evde Kal çağrılarına uyulurken, önemli olan bir diğer sağlıklı kalma yöntemi Spor'u da aksatmamakta yarar var.

Peki, hem bağışıklığı güçlendiren, hem de dinç hissetmemize ve moral olarak çok yararlı olduğunu düşündüğüm, hareket etme ve spor faaliyetleri nasıl olacak?

Öncelikle Spor motivasyonunu artırmak ve egzersizi hayatınızın düzenli bir parçası haline getirerek, daha sağlıklı bir yaşam mümkün.

Egzersiz ve spora olan motivasyonunuzu güçlendirmek için, bu yazımızda günde 30 dakika spor yapmanın faydaları ve düzenli egzersizi hayatımıza kattığımızda yaşanabilecekleri paylaşıyoruz.

Egzersiz sırasında;

-Metabolizma hızı yükselir.

-Kan akışı hızlanır, hızlanan kan akışıyla hücrelere daha çok oksijen gider.

-Dakikada 8 litreden 100 litreye kadar oksijen akış oranı hızlanır.

Egzersizden sonra;

-Vücudunuz normalden 4 kat daha fazla yağ ve protein yakmaya başlar, böylece kilo vermeniz hızlanır.

-Endorfin hormonun salgılanmasının artmasıyla kendini daha iyi hissedersiniz.

Egzersizden birkaç saat sonra;

-Daha özgüvenli ve huzurlu olursunuz.

-Kan basıncınız normalleşir.

-Uyku kaliteniz artar.

Birkaç hafta düzenli egzersizden sonra;

-Akciğer kapasiteniz artar.

-Kalbiniz ve kan damarlarınız daha iyi çalışmaya başlar.

-Daha güçlü olursunuz.

-Kandaki hemoglobin seviyesi yükselir.

-Kırmızı kan hücrelerinin sayısı her metreküp kanda 5 milyondan, 6 milyona çıkar.

-Bağışıklık sistemi güçlenir.

-Kandaki şeker seviyesini vücudunuz düzenler.

-Vücudunuzun yağ depolama oranı azalır.

Birkaç ay düzenli egzersizden sonra;

-Strese karşı daha dayanıklı hale geliriz.

-Depresyona karşı korur.

Kaslarınıza giden oksijen artar, kılcal damarda kan dolaşımınız da artar.

-Düzenli hareketler yapmak sinir sisteminizi de güçlendirir.

-Beyinsel aktiviteler artarken, daha hızlı karar verirsiniz.

Birkaç yıl düzenli egzersizden sonra;

-Daha uzun süre genç kalırsınız.

-Hayat kaliteniz artar.

Düzenli spor yapmanın kısa ve uzun vadeli faydalarını değerlendirdikten sonra, sporu bir alışkanlık haline getirerek, rutine yerleştirmek ise en önemlisi.

Kendinize uygun spor dalını ve egzersizi seçerek daha sağlıklı bir yaşama adım atabilirsiniz. Spora başlamamak için bahaneleriniz varsa, “Bahaneleri Aşıp, Spora Başlamanın Tam Zamanı"

Peki, Evde Yapılacak aktivitelere gelirsek;

-Öncelikle uygun bir ortam yaratın.

-Ağırlıklarınız varsa onları mutlaka kullanın.

-Yardımcı aletler yoksa bir Plates ipi ve geniş bir lastik ipi bile işimizi görebilir.

Her çalışma öncesi mutlaka yerinizde de olsa hafif koşu adımları ile ısının ve açma germe hareketlerini yapın.

Mekik, şınav, parmak ucu sıçrama, yerde bisiklet sürer gibi ayakları çalıştırma, bacakları gergin yaparak yukarı aşağı hareket ettirme, aynı hareketi yanlara doğru yapma gibi birçok hareket size evde yapılabilecek en uygun çalışmalardır.

Bunlara çocuklarınız ile yapacağınız eğitsel oyunlar ve eğlenceli çalışmalarında ekleyebilirsiniz.

Evet, evde kalmak sıkıntılı ve zor oluyor fakat inanın hasta olmaktan ve hasta etmekten çok daha iyi ve güzel…

Başka bir yazıda görüşmek üzere,

Esen Kalın Spor'la Kalın.

Dikkat!

Yorum yapabilmek için üye girşi yapmanız gerekmektedir. Üye değilseniz hemen üye olun.

Üye Girişi Üye Ol