<p>&nbsp;</p><p>Havaların soğuması ile yaşam şeklimizde gerek beslenme, gerek fiziksel aktivite a&ccedil;ısından değişiklikler oldu tabi ki, bu iki durumun sağlığımız ve kilo y&ouml;netimimiz &uuml;zerine doğrudan ve dolaylı olarak &ouml;nemli etkileri bulunmakta. Bu anlamda oluşan değişiklikler ve doğan ihtiya&ccedil;larla ilgili birka&ccedil; &ouml;neride bulundum keyifle okuyun ve ciddiyetle uygulayın.</p><p>Fiziksel aktivite yetersizliği</p><p>Her ne kadar konumuz daha &ccedil;ok beslenme olsa da kışın getirdiği en b&uuml;y&uuml;k ve olumsuz değişiklik bence hareketsizlik. Son d&ouml;nemde hareketsizlik ile ilgili obeziteden daha &ccedil;ok &ouml;l&uuml;mc&uuml;l olduğuna dair tartışmalar varken, hi&ccedil;bir tartışmaya girmeden hareket etmek en iyisi gibi g&ouml;z&uuml;k&uuml;yor. &Uuml;ş&uuml;meden kaynaklı daha az hareket etme isteği, aynı şekilde daha az dışarı &ccedil;ıkmak, daha &ccedil;ok ara&ccedil; kullanmak derken, fiziksel aktivite d&uuml;zeyimiz yok denecek kadar azalıyor. Bunun en iyi &ccedil;&ouml;z&uuml;m&uuml; soğuğun oluşturduğu ataleti &uuml;zerimizden bir an evvel atıp hareket etmektir &ccedil;&uuml;nk&uuml; ne kadar hareketli olursak o kadar az &uuml;ş&uuml;r&uuml;z. Haydi bol bol hareket evde işyerinde dışarıda her yerde her zaman.</p><p>Kilo alma eğilimi</p><p>Yukarıda da bahsettiğim gibi hareket alanımız sınırlandık&ccedil;a soğuktan dolayı s&uuml;rekli kapalı mekanlarda ge&ccedil;irdiğimiz vakitte artıyor. Bence kapalı mekanda olmak demek eşittir besinlere daha kolay ulaşmak demek. Evde işyerinde şurada burada derken bi şekilde daha fazla besin t&uuml;ketiyoruz ve tabi ki hareketsizliğe de bağlı olarak kilomuz artıyor DİKKAT!.</p><p>Mutsuz hissetmek</p><p>G&uuml;nlerin kısalması, g&uuml;neş ışınlarının daha etkisiz olması, depresyona eğilimi artırabilir ki, bunun &uuml;zerine genelde kapalı mekanlarda olmayı eklersek kişiler genelde kendini mutsuz hisseder. Ayrıca bazı araştırma sonu&ccedil;ları g&ouml;steriyor ki, kışın depresyon vakaları artmakta. Ayrıca duygusal a&ccedil;lığımıza bağlı besin t&uuml;ketme isteğimizi de g&ouml;z &ouml;n&uuml;nde bulundurursak durum vahim. Bu sebeple beslenmemizde muhakkak omega-3 yağ asitlerinden zengin besinlere yer vermeliyiz yani bol bol balık, ceviz, keten tohumu gibi besinler. Bunlar sizi depresyona karşı daha g&uuml;&ccedil;l&uuml; hale getirir.</p><p>Bağışıklık sistemimiz</p><p>&nbsp;Kışın getirdiği b&uuml;y&uuml;k tehlikelerden biride pek tabi soğuk algınlığı ve griptir, bunlara karşı doğanın bize bu mevsimde sunmuş olduğu antioksidan antikanserojen etkili nar, elma, portakal, mandalina, lahana, turp gibi meyve ve sebzeleri &ccedil;iğ halleri ile bol bol t&uuml;ketmeye &ccedil;alışın.</p><p>&nbsp;Sıvı kaybı</p><p>Biz farkına varamasak ta kış aylarında da sıvı kaybederiz bunun &uuml;zerine kışın su i&ccedil;me isteğinin azalmasını da eklersek sıkıntı yaşama ihtimalimizin y&uuml;ksek olduğunu s&ouml;yleyebiliriz. Bu sebeple yeteri kadar su i&ccedil;emesek bile su i&ccedil;eriği y&uuml;ksek meyve, &ccedil;orbalar, a&ccedil;ık bitki &ccedil;ayları i&ccedil;erek bu sorunu bertaraf ederiz.</p>