ÖZEL HABER - Mehmet TÜRK
Kış aylarında günlerin kısalması, güneş ışığının azalması ve sosyal hayatın yavaşlaması, birçok kişide fark edilmeden depresif belirtileri tetikleyebiliyor. Psikolog Melih Berat Aytek, özellikle sonbahar ve kış aylarında ortaya çıkan mevsimsel duygudurum bozukluğuna dikkat çekerek, bu sürecin sanıldığından daha yaygın olduğunu vurguladı.
Aytek, "Mevsimsel depresyon, kişinin mevsim değişikliklerine verdiği fizyolojik bir tepkiyle ortaya çıkar. En belirgin nedenlerden biri güneş ışığı eksikliğidir. Bu durum serotonin seviyelerini düşürerek ruh halinde belirgin bir çöküşe yol açabilir" dedi.
“HAREKETSİZLİK VE YALNIZLIK RİSKİ ARTIRIYOR"
Kış aylarında evde daha fazla vakit geçirilmesinin ruh sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olduğuna dikkat çeken Aytek, düzenli fiziksel aktivitenin ve sosyal temasın depresyona karşı en güçlü koruyucu faktörlerden biri olduğunu belirtti.
“İçinizden hiç gelmese bile haftada en az bir kez arkadaşlarınızla görüşmeniz, açık havada kısa yürüyüşler yapmanız ruh halinizi ciddi şekilde iyileştirir" diyen Aytek, dışarı çıkma imkanı olmayanlar için evde yapılan egzersizlerin de büyük fayda sağladığını ifade etti.
EVDE DEPRESYONDAN KORUNMANIN 9 ALTIN KURALI
Psikolog Melih Berat Aytek, mevsimsel depresyondan kaçınmak için şu önerilerde bulundu:
• Güneşi gördüğünüz anda mutlaka dışarı çıkın
• Açık hava yürüyüşleri ve hafif egzersizleri ihmal etmeyin
• Dışarı çıkamıyorsanız evde spor yapın
• Haftada en az bir kez sosyal temas kurun
• Serotonin artıran besinlerin listesini mutfağınıza asın
• Öğün atlamayın, kan şekerini hızlı yükselten gıdalardan kaçının
• Uzun zamandır ertelediğiniz bir hobiyi hayata geçirin
• Karbonhidrat tüketimini azaltın
• Uyku düzeninizi mutlaka koruyun
“YARDIM ALMAKTAN ÇEKİNMEYİN"
Tüm önlemlere rağmen kişinin kendini sürekli mutsuz, isteksiz ve yorgun hissetmesi durumunda mutlaka bir uzmana başvurması gerektiğine dikkat çeken Aytek, "Mevsimsel depresyon geçici olabilir ancak ihmal edilirse kalıcı sorunlara dönüşebilir" uyarısında bulundu.