Uzmanlar, özellikle kadınların adet dönemi, migren ve PMS gibi şikâyetlerini hafifletmek için magnezyum açısından zengin gıdaları tercih etmeleri gerektiğini vurguluyor. Kardiyolog ve diyetisyen Dr. Michelle Ruthenstein, magnezyumun kadın sağlığı üzerindeki önemine dikkat çekiyor. Beslenme uzmanı Elizabeth Moore ise dengeli beslenmeyle ihtiyacın karşılanabileceğini, ancak kısıtlı diyetlerde takviyenin gerekebileceğini ifade ediyor. Ayrıca magnezyumun D vitaminiyle birlikte alınmasının emilimi artırdığına işaret ediyor.
Magnezyumun Sağlık Etkileri
Magnezyum yalnızca kadın sağlığında değil, tansiyon kontrolünde, sinir sistemi dengesi ve metabolik süreçlerde de kritik görev üstleniyor. Kalsiyum ve potasyumla olan dengesi, vücudun sağlıklı işleyişi için hayati.
Magnezyum Açısından Zengin Sebzeler
-
İsviçre pazısı: 150 mg
-
Ispanak: 78,5 mg
-
Enginar: 35,3 mg
-
Yeşil lahana: 18,9 mg
-
Patates: 17,2 mg
-
Kara lahana: 14,75 mg
-
Roka: 4,7 mg
Beslenme Tavsiyesi
Uzmanlar, yapraklı yeşilliklerin yanı sıra baklagiller, tohumlar ve kuruyemişlerin de günlük diyetin bir parçası olması gerektiğini söylüyor. Bu çeşitlilik, bağışıklık sistemini güçlendirirken kronik hastalık riskini de azaltıyor.